El consumo de frutas es esencial para una dieta equilibrada, ya que aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes. Sin embargo, algunas frutas tienen un contenido más alto de azúcar natural, lo que puede no ser ideal para personas con diabetes o aquellos que buscan reducir su ingesta de azúcar. Dietistas recomiendan cuáles son las frutas que tienen un bajo contenido de azúcar y que ayudan a mantener niveles estables de glucosa en sangre.
Por Infobae
Mary Wirtz, dietista deportiva certificada, sugiere no solo prestar atención al contenido de azúcar, sino también al contenido de fibra, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Wirtz también recomienda reducir el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar añadido, como jugos de frutas comerciales, dulces, postres y refrescos.
1- Cítricos
Los cítricos como los limones, limas y otras variedades son opciones excelentes para aquellos que buscan frutas bajas en azúcar. Son ricos en vitamina C y otros antioxidantes que pueden reducir la inflamación. Consumir jugo recién exprimido es preferible al embotellado, que puede contener azúcares añadidos.
2- Bayas
Las bayas, incluyen a las frutilla, arándanos, moras y frambuesas y son bajas en azúcar pero muy altas en antioxidantes. Estas frutas también contienen potasio, magnesio, vitaminas C y K, fibra y prebióticos, los cuales promueven una buena salud intestinal. Las bayas son versátiles y pueden añadirse a una variedad de platos, desde batidos hasta ensaladas.
3- Kiwi
El kiwi es una fruta que a menudo se subestima pero que ofrece grandes beneficios nutricionales. Contiene antioxidantes, vitamina C y fibra. Algunas personas disfrutan del kiwi entero, con piel y todo, lo que también añade una dosis extra de fibra.
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